1 октября – Международный день пожилых людей. О здоровом старении.
Термин «здоровое старение» впервые появился в 2015-м году, когда Всемирная организация здравоохранения издала технический доклад по старению.
Здоровое старение это не старение без болезней. Термин здоровое старения касается периода пожилого возраста, старше 60 лет, когда уже имеется много хронических заболеваний, от которых с одной стороны нельзя выздороветь, а с другой стороны люди при этом хотят полноценной жизни и достаточно высокого качества: не ощущать физических страданий и немощи, самостоятельно себя обслуживать, получать радость от жизни на долгие годы.
Здоровое старение – это процесс развития и поддержания функциональных возможностей, необходимых человеку для благополучной жизни в пожилом возрасте.
Функциональные возможности – это набор способностей, позволяющих пожилым людям жить и действовать в соответствии со своими ценностными установками и представлениями о себе.
Существуют простые правила, которые важно соблюдать, чтобы обеспечить «здоровое старение».
- Первое правило -это физическая активность. Она не должна останавливаться даже в пожилом, старческом возрасте, в том числе у людей с заболеваниями сердца, сосудов, суставов и прочими. Пожилые люди должны для сохранения памяти, общей формы работать по мере сил.
- Второе правило - здоровое питание и главный принцип его - не переедать, то есть поддерживать баланс между потребленной и расходуемой энергией (поел - двигайся). Надо стараться сокращать количество легко-усваиваемых углеводов (сахара, кондитерских и мучных изделий). Богатый такими «пустыми» калориями рацион - легкий путь к преждевременному старению. Необходимо употреблять больше продуктов, которые замедляют процессы старения. обязательно съедать каждый день не менее 400 г свежих овощей и фруктов. Надо приучить себя к такому количеству «зеленой» пищи.
- Третье правило - отказ от вредных привычек. Как показывает статистика курящие люди теряют в среднем до 14 лет жизни, а употребляющие алкоголь в больших дозах до 10 лет.
- Четвертое правило - это профилактика. Важны регулярные, ежегодные медосмотры, важно обращаться к врачу при наличии любых отклонений в состоянии здоровье и не стесняться возникших проблем. Важно следить за уровнем холестерина и глюкозы в крови, артериальным давлением, проходить скрининг на онкологические заболевания, знать свой индекс массы тела, пройти тест на плотность костной ткани после 60 лет.
- Пятое правило найти «дело по душе» для обеспечения и поддержания умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет.
- Правило шестое - социальные связи, когда человек выходит на пенсию и теряет многие связи, ему очень важно завести какой-то новый круг общения и собиратьев по интересам.
Подготовила врач- реабилиолог (заведующий) ОМР С.В. Панькова
